ryż z

[...] jest bez sensu. Szybki metabolizm, 150 różnych zajęć fizycznych po lekcjach, do tego wfy, sksy itp więc nie wiem czy jest sens w stawianiu siebie w obliczu dylematów typu ryż czy banan albo "jak zjem batona czy dwa to spasę się jak knur" To jest tylko moje zdanie , nikt nie musi się z nim zgadzać tylko proszę o trochę szacunku dla [...]

I POSIŁEK (Śniadanie) - 4 Kromki chleba żytniego - 4 Plasterki polędwicy sopockiej - 4 plasterki sera sółtego Edamskiego - 250 ml mleka 3,2% - 2 Całe jaja kurze na twardo /proponuje to wszystko wywalic,bo bedzie bardzo duzo cheleba w diecie,a lepiej chleb zostawic w szkole,kiedy wygodniej zabrac kanapki. Na sniadanko proponuje wiec platki [...]

I POSIŁEK (Śniadanie) - 4 Jaja kurze całe /ok - Majonez/zbędny - Płatki Frutina (w tym orzechy, rodzynki...) /własne musli: płatki owsiane, rodzynki, orzechy (wyjdzie zdrowiej i ekonomiczniej) - Mleko 0,5% /ok - Warzywa/ok II POSIŁEK (Szamano w szkole :/) - 8 kromek chleba żytniego - 8 plasterków polędwicy spoockiej - 8 plasterków sera [...]

Mission complete , kurs zrobiony , egzamin zdany. odwaliłem taki dobry ten ryż że 3 worki rozgotowane z 450g banana , 100ml mleka 0.5% i 5g kakao , 60g odżywki - gdybym nie musial kuriera scigac nie zajelo by mi to wiecej jak 3 minuty xDD I tak moje kalorie dzisiaj wyglądają, nic się raczej nie zmieni. Juz mam 90% zjedzone , bez tłuszczu nie [...]

[...] mnie nabilo. Ale rozkładam to na 2 dni, wiec będzie szło 70% czystego jedzenia 30% syfu jakoś. Ogólnie wafle ryzowe,masło orzechowe, jak dojdzie paczka to olej koko, ryż, lody wrzuce, napewno burgera lub pizze , zwykly obiad w knajpie czyli tam schabowy z frytkami . A tak to to co mam będę jadł bo nie ukrywam że firma mnie wyjepała na [...]

Płaszczka atakuje. Na ten moment juz prawie wszystko zjedzone , niestety 2 ostatnie posiłki zrezygnowalem z ryżu - znów próba nie idzie, bolą mnie jelita i zołądek po 500g . Zjadłem chipsy makro takie samo jak bym zjadl ryz i maslo orzechowe , tylko po chipsach odrazu poszedłem się załatwić. No coż Nabijac nie nabija nic jak widać, jutro będzie [...]

[...] od tych ktorzy robią to dla fejmu. Znajdą sie osoby co stwierdza ze pyerdole no ale takie moje zdanie. A co do ładowania to czyste u mnie wychodzi średnio bo zle toleruje ryż a znowu zjesc kilka paczek wafli to morda odpada. Ale jak bede ładowal to raczej mało bo tez kaski nie ma zeby sie odpalac noi nie chce popsuc formy i soe stresować ze [...]

Dzień nietreningowy Siemka sportowe świry. Dziś leczę rany po wczorajszym treningu. Rano udało się wyszukać godzinkę na wypad --->siłownia. Zrobiłem delikatne cardio w ramach pokuty za wczorajsze pączki. Sumienie nie pozwoliło mi nic z tym nie robić. Bieżnia, poziom górki 10 tępo 5,8 dawało wymagane tętno do treningu. Pot się wylał, mam nadzieję, [...]

DobryDzien! Witam wszystkich w ten przedświąteczny czas! Praca dom dom praca, porządki rowerek. Niestety od 2 tygodni udaje mi sie tylko 2x w tygodniu wbić na siłkę co jest wielce niezadowalające. Niemiejednak dodałem jeszcze kilka domowych machnięć hantelkami (biceps,barki, triceps, wiosło na plecy) więc trosze aktywności dodane. Plus oczywiście [...]

[...] pierś kurczaka 100g 100 21,5 1,3 0 lub 458 29,5 3,3 74 kasza jęczmienna 100g 358 8 2 74 pierś kurczaka 100g 100 21,5 1,3 0 lub 453 28,6 3,2 76,8 ryż brązowy 100g 353 7,1 1,9 76,8 pierś kurczaka 100g 100 21,5 1,3 0 Trening 2 h po obiedzie(16-17) Tuż po treningu (17:20-18:20): 74 0,9 0,3 17 1 [...]

[...] zmęczenie + zgaga. Nauczka na przyszłość. Dzisiajsze jedzenie, nie jest liczone. Zostało sporo mięska z wesela, więc przez najbliższe dni będę sie nim żywił:-D płatki owsiane, jajecznica pierś w panierce z migdałami, sałata lodowa, pomidorki koktajlowe, pomarańcza schab, szynka w galarecie ryż, schabowy, jabłko schab , szynka w galarecie, ryż

Czwartek 28.03 1. Jaja 4 + 80g płatków owsianych + 100g banan 2. Serek wiejski + 100g banan (po treningu) 3. Pierś z kurczaka 300g + ryż brązowy 125g + warzywa(na dwa posiłki) 4. Ser twarogowy półtłusty 125g + jogurt naturalny http://imageshack.us/a/img213/3867/dsc0237jm.jpg http://imageshack.us/a/img259/9996/dsc0243m.jpg [...]

sobota 19 lipca, dzień treningowy Trening pleców, biców ciężko, klatki lekko, łydek 1. Nibydrążek jednorącz: -/-/-/-/- 8x38kg/ 8x46kg x 4 serie 8x54kg x 5 serii 8x54kg x 2 serie/ 8x62kg x 3 serie 8x54kg/ 8x62kg x 4 serie 8x62kg/ 8x70kg x 4 serie 2a. Podciąganie chwytem neutralnym: -/-/-/- 10,6,8,5 10,8,6,5 plus kilka półruchów po każdej [...]

1.Śniadanie B36 T37 W58 Dzień Treningowy !!! 4 x Jajka 20g Rodzynki Suszone (zamiana na żurawinę) 60g Płatki owsiane 10g Masło Klarowne Zielona herbata 2 .Śniadanie B29 T9,5 W105 190g Pieczywo pełnoziarniste 70g Kurczak gotowany (Tarczyński) 30g Awokado Czerwona herbata 3. Lunch B38 [...]

[...] B34 T36 W37 Dzień Nie treningowy!!! (Biegi interwałowe). 4 x Jajka 10g Boczek Wędzony 20g Pieczarki 1x Pomidor 10g smalec 40g Wafle ryżowe Zielona herbata 2 .Śniadanie B28 T14 W103 190g Pieczywo pełnoziarnisty 70g Kurczak gotowany (Tarczyński) 10g Olej Lniany wypić na zimno Czerwona herbata 3. [...]

nie rób tak, licz wsyztsko, policzysz węgle z ryżu, a białka już nie policysz z niego ? Dokładnie tak. Na tym polega ta metoda, że białko liczysz z produktów będących źródłami białka (mięso, nabiał itd), węglowodany ze źródeł ww (ryż, kasza, pieczywo itd) a tłuszcze z tłuszczy (masło orzechowe, olej lniany itd). Tak jest dużo prościej, wcześniej [...]

[...] surówka 2. kurczak smażony z pieczarkami, szparagi, owsiane z truskawkami i jogurtem 3. tylko cieciorka z puszki, warzywa 4. na patelni mięso, warzywa, mieszanka chińska i ryż 5. ryba gotowana, surówka do picia:woda, zielona herbata, kawa warzywka: ogórek, rzodkiewka, lodowa,pieczarki, pekińska, fasolka, brokuł, kalafior, szparagi, mieszanka [...]

Poniedzialek Tydzien tak jak wiekszosc zaczalem od klaty . Na nogach takie fajne delikatne zakwasy , dawno nie byle tego uczucia. Najlepsza rzecz jaka udalo mi sie wypracować z dyrektorem w firmie to ze beda robic mi co tydzien zakupy bo nie chce jesc tego co wszyscy w pracy( zreszta zawsze mam swoje pudelka) i dalem liste ( piers z kurczaka , [...]

Dieta : I.Śniadanie 7:00 kcal b t ww Mleko 2% 200g 102 7 4 10 Płatki owsiane 100g 366 11 7 62 Orzechy włoskie 20 g 131 3 13 1 Jaja kurze - 2 jaja 46 13 10 1 Razem kcal:745 B:34 T:34 WW:74 II.2 śniadanie do wymiany całość, daj źródło białka, warzywa i zdrowe tłuszcze 10:00 kcal b t ww PVL Mutant Mass 60g 242 12 4 39 Bułki pszenne zwykłe [...]

[...] dodaj oliwę II śniadanie twaróg 100-125g, owoc daj źródło węgli o niskim IG, orzechy, owoc zamień na warzywo, twaróg zamień na mięso/rybe/jajka III przedtreningowy ryż brązowy / kasza gryczana - 3-4 łyżki ugotowanego tuna twaróg - 1-2 łyżki oliwa bez oliwy,tawrogu, mało węgli IV obiad ryż brązowy / kasza gryczana - 3-4 łyżki [...]